ROLOWANIE:
WYDAJNOŚĆ
REGFENERACJA

Wpływ rolowania na wydajność i regeneracje: systematyczny przegląd literatury, aby pomóc praktykom w ich praktycznym użyciu.

OMÓWIENIE:
Rolowanie -foam rolling (FR)jest obecnie używane przez sportowców oraz amatorów na wszystkich poziomach. Nie wiadomo, czy FR jest bardziej efektywne :stosowane jako rozgrzewka w celu poprawy wydajności, czy bardziej skutecznie stosowane jako forma wyciszenia po treningu (cool down) do poprawy regeneracji powysiłkowej. Dlatego celem tego systematycznego przeglądu było określenie wpływu FR na wydajność i odzysk.

METODY:
Wybrano strategię wyszukiwania, aby przeszukać siedem elektronicznych baz danych: Google Scholar; Science Direct; Pubmed Central; Pubmed; ISI Web of Science; Medline i Scopus. Przeszukiwanie bazy danych ograniczało się do czasopism opublikowanych w języku angielskim od stycznia 2006 r. Do czerwca 2019 r. Rozważano każdy projekt badania, na przykład badania krzyżowe, powtarzane pomiary, próby z randomizacją i kontrolą, pod warunkiem, że jedna z interwencji wykorzystywała FR . Uwzględniono także badania, w których testowano FR w połączeniu z innymi technikami, o ile jednym z warunków był tylko FR

PDSUMOWANIE:
Rolowanie może zmniejszać sztywność mięśni i zwiększać ROM i powinno być stosowany w połączeniu z dynamicznym rozciąganiem i aktywną rozgrzewką przed treningiem. Co więcej, optymalne dawkowanie w celu osiągnięcia tych korzyści elastyczności wydaje się być najkorzystniejsze przy około 90–120 sekundach pracy . FR zmniejszył DOMS , a zatem może zoptymalizować regenerację po treningu. Przyszłe badania nad skutkami FR powinny obejmować prawdziwe grupy kontrolne lub grupy pozorowane oraz uwzględniać doświadczenia z rolowaniem sportowca.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S136085921930395X?via%3Dihub