Czas wstępnej  adaptacji treningowej jest etapem budowania siły mięśniowej od którego powinien rozpoczynać się  każdy makrocykl , bez względu na
stopień zaawansowania czy doświadczenia a także cel trenującego.Wzrost siły mięśni jest najważniejszym elementem w budowaniu fizjologicznych podstaw w celu osiągnięcia wymarzonej formy sportowej.

Jeśli przez jakiś  okres pojawiła się przerwa w treningach dłuższa niż 2-3 tygodnie, powrót do trenowania powinniśmy rozpocząć od wstępnej adaptacji. W wypadku pominięcia tego etapu i rozpoczęcia treningów ze zwiększona intensywnością istnieje możliwość wystąpienia kontuzji.Musimy pamiętać ,że o ile adaptacja mięśniowa trwa kilka dni o tyle adaptacja tkanki łącznej przyczepów więzadeł oraz ścięgien wymaga kilku  lub kilkunastu tygodni.

Trenowanie z tą samą intensywnością co wcześniej bez wcześniejszego przygotowania może prowadzić do przetrenowania oraz niestabilności formy.W czasie od 3 do 6 tygodni treningu wzmacniającego wszystkie grupy mięśniowe jesteśmy w stanie wypracować odpowiednie podstawy by przejść do kolejnych mezocykli treningowych.Celem tego etapu nie będzie przyrost masy mięśniowej choć może się pojawić u osób początkujących ze względu na nowo pojawiający się bodziec.Treningi powinny wykonywane z lekkim lub średnim obciążeniem w taki sposób aby nie doprowadzać do maksymalnego wyczerpania mięśni, tempo powinno być wolne lub umiarkowane tak aby skupić się na prawidłowej technice ruchu, przerwy odpoczynkowe powinny być długie.

W głównej mierze powinniśmy się skupić na wzmacnianiu mięśni brzucha oraz grzbietu, na kształtowaniu równowagi pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi a także na wyeliminowaniu błędów technicznych podczas wykonywania ćwiczeń.U osób trenujących rekreacyjnie w tygodniu powinny to być 3 treningi u osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych powinny zawierać 4 nawet 5 jednostek treningowych.

Dla osób początkujących:

- W ciągu 2 pierwszych tygodni stosujemy 2 treningi w tygodniu bez zwiększania obciążeń treningowych

- Wykonujemy od 6 nawet do 18 ćwiczeń ogólnokształtujących

- Liczba powtórzeń od 12 - 16

- Czas przerwy długi nawet do 3 minut

- Obciążenia rzędu 30-50 %

- ćwiczenia proste i nie skomplikowane (nie wymagające wysokiej kondycji oraz równowagi)