Czy chcesz poprawić swoją kondycję i wyniki sportowe? W BS Academy w Katowicach nasi eksperci, trenerzy personalni i trenerzy przygotowania motorycznego, specjalizują się w prowadzeniu klientów przez dostosowane programy treningowe. Jednym z kluczowych aspektów maksymalizacji postępów jest zrozumienie koncepcji overreachingu w treningu siłowym i kondycyjnym. Ten wpis na blogu rzuci światło na przeciąganie, jego przyczyny i jak można nim skutecznie zarządzać.

Przeciążenie a przetrenowanie: Kluczowe różnice

Zarówno przetrenowanie, jak i przetrenowanie wiążą się z tymczasowym spadkiem wydajności, ale różnią się ciężkością i czasem regeneracji. Przetrenowanie można podzielić na funkcjonalne i niefunkcjonalne, natomiast przetrenowanie jest bardziej złożonym stanem medycznym.

Przetrenowanie funkcjonalne: Krótkotrwały spadek wydajności, który prowadzi do poprawy wyników po okresie odpoczynku lub taperingu.
Niefunkcjonalne przetrenowanie: Tymczasowy spadek wydajności, który odzyskuje pełną sprawność dopiero po dłuższym okresie odpoczynku, nie prowadząc do poprawy wyników.
Przetrenowanie: Długotrwały spadek wydajności, który wymaga przedłużonego okresu odpoczynku (dłuższego niż dwa miesiące), aby w pełni odzyskać sprawność.
Podczas gdy przetrenowanie jest zazwyczaj niepatologiczne, przetrenowanie jest stanem patologicznym, który wymaga pomocy medycznej.

Przyczyny przetrenowania

Przetrenowanie występuje wtedy, gdy trenujesz ponownie, zanim w pełni zregenerujesz się po uszkodzeniach mięśni spowodowanych poprzednim treningiem. Może wynikać z trzech czynników: zmęczenia centralnego układu nerwowego, zmęczenia obwodowego (metabolicznego) i uszkodzenia mięśni. Efekty zmęczenia centralnego układu nerwowego i zmęczenia obwodowego są krótkotrwałe, natomiast uszkodzenia mięśni wymagają więcej czasu na regenerację.

Funkcjonalne a niefunkcjonalne overreaching

Funkcjonalne overreaching prowadzi do poprawy wydajności po okresie taperingu lub odpoczynku. Podczas fazy przeciągania, wydajność spada z powodu uszkodzenia mięśni, ale inne adaptacje zwiększające siłę są kontynuowane. Po rozpoczęciu okresu taperingu, uszkodzenia mięśni naprawiają się i ujawnia się nowy poziom siły.

W niefunkcjonalnym overreaching wydajność spada w fazie przeciążenia, a wydajność wyjściowa zostaje przywrócona dopiero po dłuższej przerwie. W tym przypadku uszkodzenie mięśni jest tak poważne, że wymaga dłuższego czasu na zagojenie się, co powoduje, że adaptacje rozproszą się do czasu naprawy uszkodzenia.

Kiedy stosować fazy overreaching

Rozciąganie może być niezbędnym elementem treningu dla zaawansowanych kulturystów i sportowców siłowych, którzy muszą zwiększyć objętość treningu lub obciążenie ekscentryczne w celu uzyskania dalszych przyrostów. Może być jednak ryzykowne dla mniej zaawansowanych sportowców, ponieważ może prowadzić do niefunkcjonalnego przeciągania lub negować korzyści z bloku treningowego.

Co dzieje się po fazie overreaching?

Po zakończeniu fazy overreaching i rozpoczęciu okresu taperingowego, nagromadzone uszkodzenia mięśni mogą zostać naprawione. Jednak adaptacje uzyskane podczas fazy overreaching zaczynają zanikać, w tym przyrost wielkości mięśni i siły maksymalnej. Poprawa wydajności obserwowana po taperingu jest wynikiem ujawnienia adaptacji osiągniętych w fazie overreaching.

Wniosek:

Dla zaawansowanych sportowców siłowych i kulturystów, funkcjonalny overreaching może być niezbędnym elementem treningu. Dla mniej zaawansowanych sportowców może być narzędziem do szybszego postępu, ale wiąże się z ryzykiem. Zrozumienie i skuteczne zarządzanie overreachingiem może pomóc zoptymalizować trening i osiągnąć lepsze wyniki. Skontaktuj się z naszymi trenerami personalnymi i trenerami przygotowania motorycznego w BS Academy w Katowicach, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness.