Jako trener personalny oraz trener przygotowania motorycznego , często spotykam się z klientami, którzy doświadczają opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) po swoich treningach. DOMS to ból lub dyskomfort pojawiający się w uprzednio ćwiczonym mięśniu, zwykle pojawiający się dzień po ćwiczeniach. Co ciekawe, pomimo szeroko zakrojonych badań, dokładna przyczyna DOMS pozostaje nieznana. W tym wpisie na blogu zbadamy kilka możliwych mechanizmów, które mogą przyczyniać się do tego zjawiska.

1. Kwas mlekowy:

Nagromadzenie mleczanu i jonów wodorowych podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności jest odpowiedzialne za odczuwany ból i zmęczenie. Jednak jest mało prawdopodobne, aby kwas mlekowy był przyczyną DOMS, ponieważ nie różni się on znacząco między nieprzyzwyczajonym a przyzwyczajonym ćwiczeniem, jest wyższy podczas ćwiczeń koncentrycznych, szybko rozprasza się po wysiłku i nie powoduje efektów regionalnych w mięśniu.

2. Skurcze odruchowe:

Ból i uczucie zmęczenia podczas ćwiczeń mogą potencjalnie prowadzić do skurczów odruchowych, utrwalając stan niedokrwienia i podwyższonego poziomu metabolitów. Jednak skurcze odruchowe również wydają się mało prawdopodobne, aby spowodować DOMS, ponieważ nie różnią się znacząco między nieprzyzwyczajonym i przyzwyczajonym ćwiczeniem, są wyższe podczas ćwiczeń koncentrycznych i nie występują typowo z DOMS lub powodują efekty regionalne w mięśniu.

3. Uszkodzenie mięśni:

Po ćwiczeniach ekscentrycznych, włókna mięśniowe wykazują zmiany strukturalne, które mogą odzwierciedlać uszkodzenia wykryte przez receptory w mięśniach, być może powodując ból DOMS. Niektóre z tych zmian mogą być jednak początkowymi krokami w kierunku adaptacji włókien mięśniowych, takich jak sarkomerogeneza. Chociaż silne zmęczenie może być obecne nawet wtedy, gdy nie dochodzi do uszkodzenia mięśnia, prawdziwe uszkodzenie mięśnia może wystąpić po dobrowolnych ćwiczeniach obejmujących ekscentryczne skurcze, co prowadzi do martwicy włókien.

Uszkodzenie mięśni, mierzone przez zaburzenia miofibrylarne i cytoszkieletowe, jest możliwym mechanizmem DOMS. Zaburzenia te różnią się w przypadku ćwiczeń nieprzyzwyczajonych i przyzwyczajonych, są większe po ćwiczeniach ekscentrycznych, mają podobny przebieg czasowy jak DOMS i mogą powodować regionalne efekty w mięśniu.

Podsumowując, chociaż dokładna przyczyna DOMS pozostaje nieuchwytna, uszkodzenie mięśni wydaje się być możliwym mechanizmem. Jako trener personalny oraz trener siłowy i kondycyjny, zrozumienie tych potencjalnych mechanizmów może pomóc nam lepiej prowadzić naszych klientów i wspierać ich regenerację po bolesności wywołanej ćwiczeniami. Aby dowiedzieć się więcej o naszych programach treningowych i jak możemy pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness, odwiedź nas na www.bsacademy.pl.

Część 1: Rozwikłanie tajemnicy opóźnionej bolesności mięśni (DOMS)

Część 2: Poznaj korzyści płynące z pracy trenera personalnego lub trenera przygotowania motorycznego

Część 3: Spostrzeżenia trenera personalnego i trenera przygotowania motorycznego na temat mechanizmów DOMS